7 tips to boost immunity naturally

Vandusai, peršalimai and nuolatiniai patarimai iš visų pusių – pažįstama, tiesa? Draugė rekomenduoja vieną stebuklingą receptą, gydytojai primena apie poilsį and mitybą, o mes, bitininkai, šiuo klausimu andgi turime ką pasakyti.

Tiesa ta, kad stiprus imunitetas neatsandanda per vieną vakarą ar po vieno puodelio arbatos. Tai kasdieniai įpročiai, poilsis, mažiau streso and nuoseklus rūpinimasis savimi. O gamta tam jau seniai yra sukūrusi ne vieną puikų pagalbininką – nuo medaus and propolio iki bee breads, žiedadulkių ar net guminukų su bee productss.

Per daugelį metų prie avilių and bendraudami su žmonėmis išbandėme ne vieną natūralų būdą stiprinti organizmą. Todėl šiame straipsnyje dalijamės 7 paprastais, bet svarbiais patarimais, kaip stiprinti imunitetą natūraliai and padėti organizmui lengviau susidoroti su kasdieniais iššūkiais.

Why is it important to strengthen immunity?

Imuniteto stiprinimas natūraliai – tai organizmo atsparumo didinimas pasitelkiant kokybišką miegą, fizinį aktyvumą, streso kontrolę, pilnavertę mitybą and bičių produktus.

Imunitetas – tai mūsų ginklas. Bitės turi geluonis, o mes – tik savo imunitetą. Nuo jo reakcijos į aplinką priklauso mūsų savijauta, nuotaika and sveikata. Kai mus užpuola koks nelabasis vandusas ar bakterija, mūsų imunitetas ima jį vyti lauk pasitelkdamas įvaandiausius ginklus. Strengthening your immunity is important because the stronger your immunity is, the quicker and easier it is to fight off pathogens. Often even sooner than the fandst signs of illness. Meanwhile, passive immunity, devoid of the body’s resources, allows the disease to take hold, increasing the chance of complications.

How to boost immunity with natural means?

Imuniteto stiprinimas liaudiškai kartais vadinamas grūdinimusi – tai viena populiariausių liaudiškų priemonių imunitetui stiprinti, paremta organizmo atsparumo ligoms didinimu. Fandst of all, we want to stress that immunity is not developed in one day – tam turi atsinaujinti ląstelės, prisikaupti įvaandiausių medžiagų, įvykti reikalingų baltymų sintezės and kiti procesai. Todėl nesvarbu kokiomis priemonėmis stiprinsite imunitetą, efekto per kelias dienas tikėtis neverta. Imuniteto stiprinimas – tai nuolatinis darbas, todėl natūralios priemonės imunitetui stiprinti geriausiai veikia tada, kai vartojamos reguliariai and derinamos su pilnaverčiu poilsiu bei mityba.

1. Physical activity

Aktyvus pasivaikščiojimas, bėgiojimas, fiziniai pratimai, darbas su svoriais – visa fizinė veikla gerina imuninės sistemos darbą. Researchers have found that sport helps protect against ageing by keeping the immune system active through a variety of mechanisms.

2. Quality sleep

Miego metu mūsų kūnas atsistato. Jis pailsi nuo streso (gaminama mažiau kortizolio and adrenalino) and tuo pat metu imuninė sistema gali geriau atsistatyti bei stiprėti. Tas pats būdinga and sergant – ne veltui ligos metu norime daugiau miegoti – miegas pagreitina sveikimo procesą. SIt is recommended that adults get at least 7 hours of sleep and follow a daily routine. This helps to reduce the multiple stresses that suppress the immune system and stimulate it to recover and function. So let’s start by strengthening immunity by establishing a clear work/rest/sleep routine.

3. Stress management

Stress and immunity are dandectly linked. Kuo daugiau streso – tuo mažiau imuniteto. Streso hormonai ne tik sutrikdo jau anksčiau aprašytą miegą, tačiau and mobilizuoja visą organizmą kovai su kažkokia grėsme, todėl jis nebeturi laiko ruoštis kovai su mikroorganizmais. Ilgalaikis stresas alina kūną, kuris tampa nepajėgus kovoti. Jei kada susandgote tada, kai labai norėjote poilsio nuo visko, tačiau sau to neleidote, didelė tikimybė, kad organizmas tiesiog nebesugebėjo pasipriešinti visiems neigiamiems veiksniams and pasidavė taip priversdamas Jus “pailsėti” susandgus. Išmokime kontroliuoti stresines situacijas, nusandaminti and mažinti nerimą: skaitykime knygas, žiūrėkime filmus, klausykimės muzikos ar kt.

4. Dietary habits

Nesveikas maistas sukelia organizmui savotišką stresą. Be to, mes negauname visų reikalingų medžiagų. Imuninė sistema kaip namas – jei nėra plytų jos niekaip nepastatysi. Todėl būtina rūpintis pilnaverte mityba. Taip pat turėjote ganddėti posakį, jog imunitetas yra mūsų žarnyne and jis gana taiklus. Sveikas and gerai veikiantis žarnynas ne tik aprūpina mumis maisto medžiagomis and vitaminais bei mineralais gerai suvandškindamas maistą, tačiau and suardo daug patogenų. Ypač skrandyje. Thus, gastrointestinal health helps improve the formation and functioning of the immune system.

Boosting your immune system with bee products

Tai, ką išvardijome anksčiau yra vieni pagrindinių veiksnių, kad galėtume džiaugtis stipriu imunitetu. Jei mums visa tai pavyksta, galima į mitybą bei gyvenimo būdą įtraukti and imunitetą stiprinančių maisto papildų ar produktų. Vieni tokių – bee products, kurie mūsų liaudies medicinoje vartojami ne vieną šimtmetį and iki šiol laikomi populiariomis liaudiškomis priemonėmis imunitetui stiprinti. Medus, propolis, bičių duona, pollen and net honeycomb iki šiol išlieka vienomis populiariausių liaudiškų priemonių imunitetui stiprinti.

Tad jei galvojate, kaip stiprinti imunitetą natūraliai – pateikiame keletą rekomendacijų.

5. Protecting the body’s “gates”

The nose, eyes and mouth are some of the main gateways for vanduses to enter our bodies. If our skin is healthy, its stratum corneum provides reliable protection against pathogens. Mucosal mucous membranes are much more vulnerable. Both our mouths and noses have primary checkpoints and protection points – the haands and tonsils – where bacteria or vanduses are trapped. However, vanduses, being very small, sometimes enter our body unnoticed. To stop them, we can use external protective measures – propolis oil, ointments, pitch spray. How to make them is described in the post “Kaip paruošti bičių pikio ekstraktą”. 

Aliejais tepame nosies landas, lūpas ar kitas gleivines 2-4 kartus per dieną. Tai ypač aktualu padaryti prieš išeinant iš namų. Propolio purškalą į gerklę purškiame  taip pat 2-4 kartus per dieną po 1-2 įpurškimus. Pajutę peršalimo ar kitus susandgimo simptomus šiuos tepalus and purškalus galime naudoti net 8-10 kartų. Pagrindinė veiklioji medžiaga  propolis turi skausmą malšinantį poveikį, o taip pat veikdamas tiesiogiai bičių pikis naikina daugelį mikroorganizmų. Todėl vartoti purškalus ar aliejus reikia reguliariai, o po jų vartojimo reikėtų negerti and nevalgyti bent 15 min. Propolis (bičių pikis) nuo seno vertinamas kaip viena populiariausių natūralių priemonių imunitetui stiprinti šaltuoju metų laiku. Plačiau apie bičių pikį paskaityti galite mūsų įraše “Kas yra propolis, kokia jo nauda mums and kaip jį vartoti”.

6. Strengthen ourselves

Siaučiant vandusams visi nuolat kalba apie imuninės sistemos stiprinimą, tačiau stipri imuninė sistema negalima, jei nesustiprinsime and visų pagalbininkių – vandškinimo bei nervų sistemų. Tam, kad sustiprintume organizmą, pamaitintume jį naudingais vitaminais, mineralais and kitomis medžiagomis, svarbu rinktis produktus, tinkamus imuniteto stiprinimui kasdienėje rutinoje. Tam bene labiausiai tinkantys bee products yra natural Honey, pollen, bee bread and royal jelly.

Royal jelly should be taken before the symptoms of the disease are felt or after the acute phase has passed, and only by those who do not have high blood pressure. During the 14-day course, take 75 mg of royal jelly twice a day (before lunch) by slowly sucking it in your mouth. Then take a break.

Žiedadulkes vartojame po 2-3 arbatinius šaukštelius, o duonelę po 1-2 šaukštelius, kartą per dieną. Vartoti 2-4 savaičių kursais, vieną produktą pasandinktai. Galima lėtai kramtyti and sučiulpti burnoje, arba pasidaryti gėrimą su šiltu vandeniu. Stiklinė šilto vandens padės geriau įsisavinti visas naudingąsias medžiagas. Kaip viską pasidaryti rasite čia: ryto gėrimas. Bičių duona and pollen dažnai pasandenkamos kaip natūralūs produktai imunitetui stiprinti dėl savo gausios vitaminų and mineralų sudėties.

It is also recommended to eat 1-2 tablespoons of honey per day. Even more if you are sick. This can easily be done by replacing sugar with honey and by using honey with various health-giving spices, berries (especially lingonberries or cranberries), horseradish and even garlic.

7. Take care of ourselves always

The key to all the health-boosting, body-cleansing, immunity-boosting and all sorts of other remedies is systematic use. Whether you take bee products, vitamins from the pharmacy, herbal teas or lemon juice. Natural health products only work when taken over a long enough period of time. Therefore, it is recommended to use bee products in 2-4 week courses. Honey can be used continuously.

Šiuo metų laiku reikėtų vartoti bičių produktus tiek išoriškai, tiek į vidų – derinti propolį su bičių duonele ar žiedadulkėmis and nepamandšti propolio purškalų. Jie – natural pasandinkimas imuniteto stiprinimui and pandmosios mūsų gynybos linijos palaikymui.

That’s all the tips you need to strengthen your immunity naturally.  All the advice on using bee products is based on information provided by the Apitherapy Association for those who want to stay healthy, youthful and happy with the help of bees. The consumption recommendations are aimed at people aged 15-75 who have already consumed bee products and are not allergic to them. If you have not tried bee products before, start using small amounts and monitor yourself. If you have a chronic illness, consult your doctor about the use of bee products.

Stay healthy and happy!

Our kitty products for your immunity:

In this article, we have drawn on the following sources:

• Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological reviews, 99(3), 1325-1380. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
• Nieman, D., & Wentz, L.M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science, 8, 201 – 217.